Ирина, 61 - 24 июля 2014 01:16

[B]Полезное[/B]
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягиваи'те его и напрягаи'те мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимаи'тесь 2-3 раза в неделю и обязательно делаи'те растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужныи' жир в организме, также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергиеи' на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пеи'те! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) [COLOR=red]после 16 - только белковая пища[/COLOR]. углеводы во второи' половине дня превращаются в жир.

11) контрастныи' душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) тщаательно пережевываи' пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хорошии'! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съел достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едои'.


14) захотелось перекусить, а не надо бы? сделаи' 20 приседании', 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

15) каждыи' час пеи' по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательныи' процесс - добавляи' лимон, мяту. полюби воду.

16) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, маи'онез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируи' их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

17) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалории'ные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калории'ность твоего дня! поэтому не увлекаи'ся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

18) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худои' конец пюре.

19) что в белом, что в сером хлебе калории' одинаково. так что без предрассудков - приучаи'ся есть без хлеба или переходи на ржанои'

20) не пеи' чаи', вообще не имеи' такои' привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистыи' яд. замени его на мед.

21) зеленыи' чаи' - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

• 
• 
•